Ale za to ciasto daje sile TRENING: 1. Wyciskanie lezac: 50kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x3 121kg x6 (poprzednio 115kg x5) REKORD NA ILOSC POWT. 2. Przysiady 3-bojowe: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x15 (poprzednio 120kg x5) w sumie do 20 bym dobil, REKORD NA ILOSC POWT. -tutaj zabolala mnie glowa pod koniec z napiecia [...]
[...] koncentracyjnych... a najgorsze jest to ze zachowujeszs sie jak anorektyk i chyba nim jestes... to jest choroba i albo sie ogarniesz albo bedziesz musial sie leczyc bo kto zdrowy wazac 40 kg i majac obwod uda jak lydka przecietnego czlowieka widzi ze mu fat przybywa i kombinuje z dieta... Cwiczysz na mase ale bez wegli to nigdzie nie ruszysz...
Zazdroszczę Wam takiej mocnej psychy ;), U mnie niestety jest ogólnie mało chłopców w szkole, do tego żaden chyba nie ma pojęcia co to dieta JEst 2 moze 3 co widac ze cos tam cwicza ale bez diety. Niekiedy ich obserwuje to nawet suchej bułki w szkole nie zjadają . Ja biore chleb razowy, warzywa, ser i do tego troche kurczaka. Pewnie ze woalłbym [...]
[...] takie wieksze zejscie w dol jest ok. to mam zapas . ale nie bede schodzic, bo sie boje o kolana. a poza tym przyszedl ze mna na trening 'pracowy mega dol' i bylo mi zle dieta ok. 2000kcal (zamiast 2100) 1. soczewica cz 100g, plasterek kupnej szynki 2. chudy wieprz 150g, ogorki malosolne 3. piers kury 150g, kawalek brokula, marchewka 4. wol [...]
HOSTEL WPIS NR 26. w dniu 06.04.2010r. Dieta Do śniadania i pierwszego obiadu nie miałem omegi, zapomniałem wziąć ze sobą a nie byłem u siebie Mono 4 caps Śniadanie 5 jaja 130g owsianki Zielona herbata Orzechy 40g włoskie II śniadanie Ser w. 250g+ pomidor 15:00 Ryż brązowy 70g Piersi 200g Sałatka 300g 17:00 Xp 2 miarki 17:30 trening [...]
Zapytam powaznie . jest taka mozliwosc, bez sterydow , z antykatabolikami zeby fat lecial ,a miesnie nie ? Powaznie pytam, bo rok temu jak robilem redu, to jescze nie bylem obeznany tak z dieta i treningiem i ze mnie szczypior zostal teraz tak nie chce
A czy zamiast mąki razowej mogę użyć żurkowej? I jeszcze jedno, czy ta dieta jest na tyle prawidłowa, żebym mógł powoli zacząć liczyć kalorie? Bo jem codziennie praktycznie to samo,tylko w warzywach są duże zmiany :D Jeszcze jedna rzecz. Robiłem dziś pastę z awokado, z dodatkiem cebuli, czosnku i pomidora. Włożyłem ją do lodówki, bo chciałem mieć [...]
[...] 3. ryż brązowy 150g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 150g, pierś z kurczaka 150g 5. kasza, pierś indyka 150g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa Ta dieta daje 158g białka, 93g tłuszczy i 389g ww, a kalorii 3040. Białka potrzebujesz ok. 2,2g na kg masy czyli jak wazysz 74kg to 160g bialka jest idealnie. Ten pierwszy i [...]
[...] ryba i warzywami i ew. oliwa i ciage w sumie to samo i na noc twarog... Straczkowych chyba nie moge, bo wolotworcze. Nabial to tez generalnie nie jest za dobry, myslalam o kozim mleku. Jezeli ma byc dieta alkalizujaca, to pewnie wegli wiecej, z warzyw i owocow, owoce kiepsko mi wchodza, te kasze tez tak srednio. kurcze, nie chce juz wiecej tyc.
witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 178 wzrostu 65 kilo wagi i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : I trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
no nie postarałeś się z ta ankieta dieta <staram się > tu nie o taką odp chodziło tylko ile białka ile wegli ile tłuszczy na kg masy bez diety nie spodziewaj sie dobrych efektów tylko meta ale ile tej mety ? i w jakich dawkach ten cykl moim zdaniem nie do Ciebie
Wiek: 22 lat waga: 75 kg biceps: 38 cm klata 115 cm talia: 80 cm staz na siłowni: 2,5 lat dieta: staram sie:0 przebiegi: tylko meta trening: na mase cel: mieśnie bez tłuszczu:D odstep po ostatnim cyklu: 3 miesiace stan zdrowia: bardzo dobry:0 SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma przemiana materii: dobra wyniki: klata- 90kg marwy [...]
Witam. Pewnie większość napisze jak zawsze ze bylo pelno takich tematow itp.. szukalem, znalazlem wiele natomiast nieznalazlem zaspokajajacych odpowiedzi. Otoz regularnie z dieta cwicze od miesiąca ale zastanawia mnie kilka rzeczy wiec wole spytac niz pracowac na marne. Otoz ,kiedy jesc jogurty, jedni pisza ze po treningu inni ze przed treningiem [...]
prosze o pomoc ???jak moze byc ta dieta dla poczatkujacego???? tylko bez 15:15 Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g narazi nie chce nic brac tylko ewetyalnie mleko w proszku do koktajli ? PROSZE O POMOC
dziekuje odezwe sie za niedługo i powiem jakie sa efekty. mam jeszcze pytanie bo napisałem w diale odżywianie ale nikt nie odp mi ... dieta na masę : spasowała mi ta: moge sie jej trzymać?? 1 posiłek Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko [...]
[...] tresy nie poznaje a tak powaznie Ty jezdzilas po WPN, a ja bylam tam moze niecala godzine. ciekawe gdzie w tym roku bedzie tresa 5 kwietnia: aero ok. 60min bieg ok. 9km/h dieta ok. 2500kcal bez slodyczy: 1. soczewica cz 60g, wedlina kupna 2. owies 50g, 2 jajka, 2 jablka 3. tuna, 2 jajka 4. 2 jajka 5. poledwica wieprzowa z jablkiem, winogrona - [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
